Кремлёвская диета

 Основной принцип кремлевской диеты – сократить употребление углеводов в ежедневном рационе. В этом случае организм будет тратить накопившиеся в организме запасы жира.

 Данная диета содержит довольно строгую систему питания; она имеет большой перечень противопоказаний, поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Список противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания;

• сахарный диабет;

• болезни почек;

• подагра и мочекислый диатез;

• камни;

• болезни печени;

• запоры;

• менопауза, беременность, грудное вскармливание;

• дети (до 18 лет);

• пожилые люди (от 65 лет).

 Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо придерживаться следующих этапов диеты (менять порядок и продолжительность этапов нельзя):

Первый этап. Фаза индукции

Срок – две недели. Итог – до 10 кг.

Норма углеводов в день – только 20 грамм.

 Порции – обычные; нельзя переедать. Нужно пить более 2 литров воды, также необходимо принимать витамины.

Разрешено:

• птица;

• нежирное мясо;

• рыбные блюда;

• сыры;

• растительные масла, рыбий жир;

• вода, чай, кофе;

• орехи;

• овощи.

Запрещено:

• сладости, мёд, сахар, подсластители;

• фрукты и соки из них;

• вредные жиры;

• крахмалосодержащие овощи;

• кофеин;

• фаст-фуд;

• чипсы, сухарики;

• алкоголь.

Второй этап. Фаза активного снижения веса

 На данном этапе нужно определить оптимальную суточную норму углеводов для сбрасывания лишних килограммов.

 Постепенно следует увеличивать физическую активность, чтобы добиться еще больших результатов.

 Финальный пункт второго этапа – показатель веса должен остановиться в одной точке.

Третий этап. Переходная фаза

 Нужно увеличивать потребление углеводов на 10 грамм в неделю.

 Задача – организм должен продолжать худеть. В этом ему сильно помогут физические упражнения, со временем можно увеличить нагрузку.

 Срок – до достижения нужного результата. На это требуется примерно пара недель.

Четвертый этап. Фаза поддержания (закрепления)

 Задача – сохранить свой идеальный вес.

 Нужно продолжать придерживаться данной схемы питания, контролировать потребление углеводов, следить за массой тела. Также необходимо пить много воды и заниматься физической активностью.

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы

• высокая результативность;

• отсутствие сильного голода;

• разнообразие рациона;

• излечение от пристрастия к сладкому;

• длительные результаты.

Минусы

• четкая структура диеты;

• строгость;

• много заморочек с подсчетами;

• избыток белка в рационе;

• нехватка витаминов и кальция;

• недостаток клетчатки.