Белковая диета

 Основа диеты – преобладание в ежедневном рационе белкой пищи. В разных видах диеты возможно добавление углеводов и жиров.

 Самая распространенный и действенный вид диеты – классическая белковая диета, когда в пище белки сочетаются с малым количеством углеводов.

Виды белковой диеты:

• строгая: только белок;

• белково-углеводная: белок + углеводы;

• белково-жировая: белок+ жиры;

• белково-овощная: белок + овощи;

• белково-витаминная: белок + фрукты/овощи и ягоды.

 Любая диета на основе белка – отличный вариант похудения. Сброс килограммов протекает без чувства голода, потому что человек получает многие питательные вещества.

Действие на организм

 На усвоение и переваривание белка от организма требуются большие затраты энергии, т. к. жиры и углеводы почти не поступают, организм начинает расходовать собственные запасы жира.

 Также белок ускоряет метаболизм, чем тоже значительно способствует общему похудению.

Продукты для белковой диеты

 Во многом выбор продуктов будет зависеть от выбранного варианта диеты.

Запрещённые продукты:

• соки, алкоголь, газировка;

• сахар;

• вредные жиры;

• хлебобулочные изделия, шоколад, конфеты, кондитерские изделия, крупы;

• орехи и сухофрукты;

• различные приправы и усилители вкуса;

• крахмалистые овощи;

• калорийные фрукты - виноград, бананы и др.;

• колбаса, копчёности, полуфабрикаты;

• фаст-фуд;

• жирные мясо и рыба;

• консервы.

Разрешённые продукты:

• бобовые: чечевица, нут, фасоль;

• яйца;

• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;

• морепродукты;

• нежирные мясо и птица;

• нежирная рыба;

• грибы;

• овощи;

• несладкие фрукты;

• напитки: кофе и чай без сахара и сливок, настои и отвары из трав, протеиновые коктейли.

Противопоказания

 Любая диета – это большой стресс для организма, поэтому данная диета имеет ряд противопоказаний:

• аллергия на цитрусовые;

• пожилой возраст (от 65 лет);

• детский возраст (до 18 лет);

• сильные физические нагрузки;

• регулярные кардио-тренировки;

• беременность и грудное вскармливание;

• лактация;

• проблемы с ЖКТ;

• болезни почек;

• камни;

• рак;

• сахарный диабет.

Продолжительность диеты

Варианты диеты:

• 3-4 дня – для тех, кому нужно быстро избавить от 2-3 кг;

• 7 дней – строгая или низкокалорийная диета;

• 10 дней – подойдет тем, кто уже имеет подобный опыт;

• 14 дней – если необходимо скинуть 8-9 кг;

• 21 день – допустима только для полностью здоровых людей.

Выход из диеты

 Чтобы сохранить полученный результаты и избежать возвращения лишних килограммов, необходимо правильно выходить из диеты.

 Правильный выход – плавный переход от белковой пищи к сбалансированному рациону, который будет включать жиры, углеводы и витамины.